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國健局:夏天多補充水 不必刻意補充電解質
2011-06-17 新聞速報 中廣新聞／楊菁惠
炎炎夏日，衛生署國民健康局今天提醒民眾，從事運動過程，一定要記住：適時補充足夠水分，以避免脫水或是中暑帶來的健康風險。國健局也提醒，不只是運動者才需要補充水分，建議大家每天攝取足夠的水份。
國健局指出，運動時身體會以流汗蒸發散熱的方式，調解體溫，藉由流汗從體表帶走熱量的過程，也能夠消耗能量，提升代謝，並減少體脂肪，有助於身體健康並達到維持健康體重的目的。除非每天進行長時間的激烈活動，一般民眾從事運動，只要透過均衡飲食即可攝取運動時流失的電解質，不必刻意使用特定飲料或食品來補充。
至於什麼時候該補充水分呢？國建局表示：運動前30分鐘，應該先補充水分300至500毫升；運動過程中，每經過20分鐘，應該再補充水分100至200毫升；運動後，再充分的補充水分。喝水不但可以用來補充運動後流失的汗水，還可以促進腸胃蠕動、維持正常體溫，每天攝取足夠的水，是養成健康生活習慣的重要方法。
國健局提供5個預防中暑的小撇步:包括隨時補充水分、 避免在上午10點到下午2點在大太陽下活動、熱天在戶外應撐陽傘戴遮陽帽及太陽眼鏡、 穿著輕便寬鬆透氣的衣服、如需要在戶外工作，還要記得防曬。
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